NMN是什么？一文了解日本博寿会的抗衰秘诀！

随着NMN受到的关注越来越多，相关疑问也多了起来：NMN安全吗？有效吗？该怎么吃.

今天医疗法人博寿会为大家做一个全面解答，让你对NMN的抗衰效果有更准确、全面、深刻的认识。

NMN真的能抗衰？

NMN 是 NAD+ 的直接前体物质，在细胞代谢里扮演着关键角色。NAD+ 是细胞内必不可少的辅酶，深度参与超过 500 种生化反应，对维持能量代谢平衡和细胞健康意义重大。

随着年龄增长，人体内 NAD+ 水平会逐步下降，而这种变化和多种老年疾病的出现与发展紧密相连。研究表明，补充 NMN 能有效提高体内 NAD+ 水平，或许可以延缓衰老、改善整体健康。

临床研究证实，NMN 在人体应用中成效显著，能增强胰岛素敏感性、提升免疫力，对延缓动脉硬化、肌肉萎缩、皮肤老化以及肠道功能衰退等都有积极作用。

NMN有无副作用？

无副作用

截至目前，围绕NMN开展的临床研究已公布十几项成果。

这些研究的参与者涵盖不同性别，既有健康人群，也包含如处于糖尿病前期等有基础疾病的群体，年龄跨度从20多岁至70多岁。

在研究过程中，NMN的服用剂量范围为100mg至2000mg/天，经观察，所有参与者均未出现毒性反应以及副作用 。

NMN有依赖性吗？

NMN属于人体内源性物质，在许多食物中也存在微量成分 。从生理机制层面而言，服用NMN不会使人产生依赖性。

目前，无论是已开展的各项临床研究，还是大量动物实验，均未观察到NMN具有成瘾性或依赖性的迹象 。

NMN 安全服用量是多少？

NMN 并非服用量越大效果就越好。由于个体存在差异，每个人对 NMN 的需求和耐受程度都不一样，所以建议先从较低剂量开始服用，之后逐步增加用量。

临床研究表明，即便每天服用 1000 至 2000 毫克 NMN，也是安全无虞的。不过，综合考量抗衰老补充剂的功效和成本效益，每日 250 至 600 毫克的剂量更为合适。

一方面，不少临床研究采用每日 250 毫克的剂量，都取得了积极的成效；另一方面，2021 年一项针对健康人群运动能力的临床研究显示，每日服用 600 毫克的效果比 1200 毫克更佳。

目前，并无获广泛认可且可重复验证的研究能证实 NMN 会“促进癌细胞生长”，“NMN 致癌”是无根据的讹传，至今无研究表明长期补充 NMN 会诱发癌症。

“NMN 会致癌”的说法源于 2019 年的一项研究，该研究将衰老细胞与肿瘤细胞共培养，肿瘤细胞增长，给携带衰老细胞的胰腺癌小鼠补充 NMN 后也观察到此现象，但直接因果上应是衰老细胞促进了癌细胞生长。

事实上，其他同类实验未得出类似结果。2021 年日本顺天堂大学研究发现，NMN 提升了 NK 细胞杀伤肿瘤的能力，对抗肿瘤有积极作用。

NMN能和其他补充剂一起吃吗？

可以

间隔服用：虽然NMN与市场上常见的保健品不会产生冲突，但为了安全起见，建议服用时间间隔1小时以上，以避免不同成分之间的相互作用。

避免与特定药物同服：如果正在服用降压药、降糖药等特定药物，应与NMN错开2小时以上服用，并每天监测血压、血糖，如有异常应及时咨询医生。

此外，有不少研究发现，NMN与一些特定的补充剂一起吃会起到协同增效的作用。比如白藜芦醇、人参皂苷、原花青素等和NMN同服，都被证明有助于提升NMN和NAD+水平。

NMN搭配甜菜碱、甲基叶酸等甲基供体，能缓解大量甲基消耗（NAD+的代谢产物NAM会消耗大量甲基）带来的健康风险。

生物学研究显示，细胞内 NAD+ 代谢水平与 SIRT1 活性每日中午达峰值。中午（起床后六小时）服用 NMN，年轻人 SIRT1 最大活性可增强 36%，老年人可增强 14.2%，但实际效果因个人作息和生物钟而异。

针对老年人的临床研究表明，下午服用 NMN 能更有效缓解午后疲劳嗜睡。同时，众多临床研究选择早上让受试者服用，也获积极成果。

综上，大家可根据自身情况，在早上至下午时段服用 NMN。鉴于服用后细胞能量水平提升，会让人精力充沛，不建议晚上服用，以免影响睡眠。

哪些食物富含NMN？

食物中的NMN含量极为有限：每100克毛豆中，NMN 含量仅在0.47至1.88毫克之间；每100克西兰花里，NMN含量为0.25至1.12毫克；每100克黄瓜种子中，NMN含量是0.56毫克 。

鉴于食物中NMN含量如此微少，若想单纯依靠 “食补” 获取足量NMN以达到抗衰老的目的，恐怕难以实现。

NMN吃多久能有效果？

NMN的效果，一方面取决于NMN膳食补充剂的品质。目前市面上的NMN产品良莠不齐，原料品质、含量都有差异。

另一方面，则和个人的体质有关。NMN抗衰机制和临床研究都验证了它的效果，但这并不等同于每个人都有明显的体感。

而且临床研究的设计往往在8～12周，是对具体指标和身体感受的综合评估，而不是仅仅评判“体感”。

在实际的应用中，有人1周左右就能有明显的体感，有人则需要2～4周乃至更长的时间，体感上也会有很明显和相对不明显的差异。

哪些人需要吃NMN？

NMN 安全性高、适用人群广。通常 25 岁以上人群可尝试服用，35 岁或 40 岁以上人群可依自身情况适当增加剂量。

但以下几类人群不宜服用：未成年人自身 NAD+ 水平较高，无需额外补充；孕期和哺乳期女性不建议服用；高尿酸人群服用需从极小剂量开始，痛风发作期应停服；肿瘤、多发性囊肿、精神疾病、过敏性疾病患者及身体有其他严重不适症状者，服用前务必咨询医生。

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