下午3点的“脑瘫痪”？和之时教你对抗“腺苷（Adenosine）”堆积，决胜高考数学与英语的垃圾时间

高考的数学（15:00-17:00）和英语（15:00-17:00）都在下午。这恰好是人体昼夜节律的低谷期（Post-lunch Dip）。此时，大脑中积累的腺苷（Adenosine，睡眠压力分子）达到峰值，体温开始下降，人容易昏沉。很多数学失误，不是不会做，而是“脑子转不动了”。

和之时青少年身心健康研究会提供一套非咖啡因的“物理唤醒术”。

一、 冷刺激：强制重启

如果你在考场上感到眼皮打架，千万不要趴下休息（容易睡着起不来）。利用“潜水反射（Diving Reflex）”的变种。

策略： 去洗手间，用冷水冲洗手腕内侧和脸颊。或者带一瓶冰冻矿泉水进考场，贴在颈动脉处5秒钟。冷刺激会瞬间激活交感神经，释放去甲肾上腺素，驱散睡意。 

二、 咬合肌运动：向大脑泵血

咀嚼是提升大脑供血最简单的动作。当咬合肌运动时，会挤压血管，增加流向大脑的血液量，提升海马体的含氧量。

策略： 进考场前，嚼一粒薄荷口香糖（进场时吐掉）。考试中感到迟钝时，做几次“空咀嚼”或用力咬紧牙关再放松。这能迅速提升警觉度。

三、 姿势唤醒：打开胸腔

下午犯困时，人会本能地弯腰驼背，导致摄氧量减少。

策略： 坐姿挺拔。背部离开椅背，双脚踩实地面。深吸气，感觉胸腔向四周扩张。高氧环境能加速腺苷的代谢，让大脑保持清醒。

和之时写在最后

下午的考试，是一场对抗生理本能的战斗。用冷水、氧气和姿势，把昏睡的大脑强行拉回战场。

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