为什么考完试反而生病了？和之时解析“肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue）”与考后身体的报复性罢工

很多家长计划考完试立刻带孩子去旅游。

但现实往往是：孩子考完第二天就发烧、嗓子疼、浑身无力，甚至起疹子。这不是巧合，这是“让步效应（Let-down Effect）”。

在备考期间，高浓度的皮质醇像激素药一样，强行压制了免疫系统的炎症反应。一旦考试结束，压力解除，皮质醇骤降，被压制已久的免疫系统会“报复性反弹”，导致炎症爆发。

和之时青少年身心健康研究会建议：考后第一周，不是狂欢周，是康复周。

一、 免疫系统的“开闸泄洪”

长期高压下，身体处于“战斗模式”，暂时关闭了免疫系统的“维修功能”。考后放松，免疫细胞重新活跃，开始大规模清理体内的病毒和受损细胞。发烧、扁桃体发炎，其实是身体在还债。

策略： 考后前三天，不要安排长途旅行或高强度聚会。让孩子在家“静养”。

二、 睡眠债的偿还

考后的睡眠，往往是“昏睡”。这是大脑在进行深度的胶质淋巴清洗。

策略： 自然醒。不要叫醒他。哪怕睡到下午2点。这种超长睡眠是修复受损神经元、恢复海马体体积的必要过程。

三、 饮食的温和过渡

考后聚餐多是大鱼大肉、冷饮烧烤。这对于刚刚失去皮质醇保护的脆弱肠胃是巨大的负担。

策略： 考后头几天，饮食要清淡、温热、易消化（如粥、汤）。补充维生素C和B族维生素，帮助肾上腺恢复功能。

和之时写在最后

高考是一场透支。考完试，请给孩子的身体一点时间，让它慢慢地、温柔地把自己修好。

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