一紧张就拉肚子？和之时解读“脑肠轴（Gut-Brain Axis）”，用肠道微生态以此治愈考前焦虑

“吓尿了”或“紧张到胃痉挛”不仅是修辞，是生理现实。

肠道被称为“第二大脑”。人体95%的血清素（快乐激素）是在肠道里合成的，而不是大脑。考前高压会导致皮质醇升高，破坏肠道屏障，导致肠道菌群失调，引发肠易激综合征（IBS）。反过来，肠道的不适会通过迷走神经上传给大脑，加剧焦虑，形成恶性循环。

和之时青少年身心健康研究会指出：安抚好肚子，脑子才能冷静。

一、 精神益生菌（Psychobiotics）的介入

并非所有益生菌都能抗压。

特定的菌株，如鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）和长双歧杆菌，被证实能降低皮质醇水平，改善焦虑行为。这类益生菌被称为“精神益生菌”。

策略： 考前两周，开始补充含有上述菌株的高品质酸奶或补充剂。这是从生物学层面给肠道穿上“防弹衣”。

二、 丹田呼吸：给肠道做按摩

日本禅宗强调“丹田（Tanden）”呼吸，即深度的腹式呼吸。当膈肌大幅度上下运动时，会对肠胃进行物理按摩，激活迷走神经的副交感纤维。这能直接抑制肠道的过度蠕动（防止拉肚子），并向大脑发送“我很安全”的信号。

策略： 每天早晚各做5分钟腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。

三、 考前饮食的“低FODMAP”原则

考前一周，避免高FODMAP食物（易发酵产气食物）。

黑名单： 牛奶（乳糖）、豆类（产气）、洋葱、大蒜、苹果、西瓜。这些食物容易导致腹胀和腹泻。

白名单： 米饭、香蕉、蓝莓、去皮鸡肉、鱼肉。

保持肠道的安静，就是保持大脑的安静。

和之时写在最后

高考不只是脑力的比拼，更是内脏功能的较量。照顾好孩子的“第二大脑”，让他在考场上从容不迫，底气十足。

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