考完试别急着狂欢：和之时警示“多巴胺戒断反应”，如何平稳度过高考后的“心理真空期”

高考结束铃响的那一刻，不仅是压力的释放，更是激素环境的剧变。

从长达一年的高皮质醇（高压）、高肾上腺素（高亢奋）状态，突然切换到无任务状态。大脑会经历类似“戒断反应”的剧烈波动：从极度兴奋到极度空虚，甚至抑郁。很多孩子出现通宵游戏、暴饮暴食，这都是大脑在试图填补多巴胺的缺口。

和之时青少年身心健康研究会提醒：考后的心理着陆，比考前动员更需要智慧。

一、 报复性娱乐的神经陷阱

考后彻底放纵（三天三夜打游戏），会让多巴胺受体瞬间过载，随后迅速下调。这会导致“快乐阈值”升高。几天后，孩子会发现游戏也不好玩了，睡觉也不香了，陷入更深的无聊和空虚。这就是“多巴胺崩溃（Dopamine Crash）”。

策略： 保持“软着陆”。不要立即切断所有作息规律。保持正常的睡眠时间，娱乐要适度，给大脑一个适应低刺激环境的缓冲期。

二、 重新定义身份：我不只是考生

过去几年，孩子的身份标签只有一个：“考生”。高考结束，这个标签被撕下，自我认知会出现暂时性的崩塌（Identity Crisis）。

策略： 引导孩子寻找新的“Ikigai（生存意义）”。

技能习得： 学车、学做饭、学乐器。

社会连接： 参与志愿者活动、兼职。

通过掌握新技能和建立社会关系，重建多巴胺的奖赏回路，让孩子明白：人生的价值，远比一张试卷宽广。

三、 和之时亲子关系重构

高考前，亲子关系围绕“分数”展开；高考后，是修复和升级关系的黄金期。

策略： 进行一次平等的成人对话。不再是“管教者”与“被管教者”，而是两个成年人之间的交流。共同规划一次旅行，或者一起去运动。在这个阶段，家长的角色应从“督导”转变为“合伙人”。

和之时写在最后

高考只是人生的一站，不是终点。帮助孩子平稳地从“应试模式”切换到“生活模式”，才是送给他们最好的成人礼。 

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