你的疲劳竟然是吃出来的？！

你是不是时常感到很累，无精打采？或许你以为这是没休息好工作忙碌导致的，但实际上这些疲劳很可能就和你吃的东西有关......

主食吃少引起疲劳

主食是膳食宝塔的根基，人体最需要的营养是通过主食提供的。生活中，有些人为了减肥一天只吃一两顿主食，但主食吃的少了，人就会感到疲倦和乏累。这是为什么呢？据北京协和医院临床营养科主任营养师于康介绍，正常人如果没有主食做能量的话，我们大脑思考的力度、运作的效率就会大大下降。这是因为大脑的主要能量来源是主食里的碳水化合物。

另一方面，主食还会对我们的肌肉产生影响。一旦缺乏主食，人体就会燃烧肌肉功能，造成肌肉丧失，久而久之人会变得乏力、没劲儿。此外，像糖尿病患者这类有血糖异常的人，缺少主食后就会大量燃烧体内的脂肪产热，产生大量的酮体，严重的会出现酮症酸中毒。因此，主食是必不可少的，不仅需要摄入，还要摄入足够的量才能元气满满！

饮食习惯越吃越累

不仅主食少会增加身体的疲劳感，其他一些常见的饮食习惯也会导致越吃越累，快看看你中了几条：

爱吃甜食:当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人体精力不足的原因之一。

不吃红肉:容易发生缺铁性贫血，这时人就会感觉情绪低落、困乏无神。

吃得太油腻:大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促生困意。

不吃主食危害多

近年来，以不吃主食的“低碳饮食”等的减肥方法流传甚广。实际上，这些看似有用的减肥方法并不科学。国家一级健康管理师牛文翠介绍，当你以“健康”或减肥为理由戒掉主食时，碳水缺失会给身体带来一系列“副作用”……

口臭:口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，诱发口臭。

低血糖:不吃主食，血糖可能长期处于较低的状态，很可能会出现头晕、乏力、注意力不集中、昏昏欲睡、情绪低落、心悸、易怒等低血糖表现。

情绪抑郁:碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

变笨:美国塔弗茲大学研究发现，坚持不吃碳水化合物一周，人们的记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，可能还会影响人们的记忆力。

便秘:长期不吃主食，容易导致膳食纤维摄入不足，出现便秘的问题。

增加心脑血管等疾病的风险:主食减少，如果通过多吃肉提供能量、增加饱腹感，蛋白质、脂肪会摄入过量，会增加肝脏和肾脏的负担，还会增加心、脑血管疾病的风险。

减肥怎么吃主食

如果确实有减肥控体重需求的，可以选择有减重效果的一些主食，营养专家给这些主食做了评级，赶紧收藏↓

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆。优点：饱腹感很强，消化速度非常慢，血糖升高特别平稳。

B级减肥主食：燕麦、荞麦、黑米、小米、莜麦面、小麦粒、大麦粒等全谷物。优点：饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。优点：饱腹感很强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素。

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