高考冲刺期，很多家长被同一个问题困扰：孩子总说只玩5分钟手机，结果一玩就是一两小时。等家长去打断，孩子一脸茫然说，真不知道时间过这么快。

家长以为孩子故意撒谎、没自制力。和之时青少年身心健康研究指出，这是游戏、短视频让孩子陷入心流状态，直接抑制了对时间流逝的感知。

一、孩子感知不到时间，核心是这2个原因

孩子不是故意拖延，也不是没自制力，而是屏幕内容让他们失去了时间概念，这两个原因家长一定要懂：

内部感知信号被屏蔽：平时靠饥饿、身体疲惫等生理信号感知时间，孩子沉浸在屏幕世界时，这些信号被外部刺激压倒。他们完全和身体失去连接，直到生理需求积压到一定程度，才会猛然意识到时间已经过去了很久。

缺乏时间锚点，陷入无限滚动：传统活动都有明确的开始和结束，帮我们感知时间。但短视频的无限滚动设计，没有明确的停顿点，消除了所有时间锚点，孩子刷着就忘了时间，不知不觉就浪费了几个小时，没法主动审视时间。

二、和之时支招：3个方法，帮孩子找回时间感知

不用强行指责、没收手机，科学干预就能帮孩子摆脱屏幕时间黑洞，这3个方法简单好操作，家长照着做就行：

1.  设置明确时间锚点：不用口头约定，用物理计时器约定屏幕时间，比如闹钟、计时器，时间一到就响起响亮的铃声，强行提醒孩子时间已到，帮助他们意识到时间流逝。

2.  强化身体时钟：让孩子坚持规律作息、按时吃饭，规律的生理节奏能让饥饿、疲惫等信号更明显，这些生理信号会主动提醒孩子休息，间接帮他们感知时间。

3.  分割屏幕时间，避免沉迷：不要让孩子一次性玩很久手机，把较长的屏幕时间分成多次，每次最多15分钟，中间休息5分钟，打破短视频无限滚动的连续性，不让孩子陷入沉浸式沉迷。

孩子玩起手机就忘了时间，是屏幕内容对时间感知的抑制作用。家长少一份批评，多一份耐心，用科学的方法帮孩子建立时间锚点、找回时间感知，既能减少屏幕对孩子的影响，也能让孩子合理分配时间，兼顾娱乐和高考备考。

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