凌晨3点醒来睡不着？这是皮质醇节律反转的典型信号——日本睡眠门诊的非药物疗法

失眠有很多种，最让人痛苦的一种是：入睡尚可，但总是在凌晨3、4点钟突然醒来，大脑异常清醒，再也无法入睡。

中医称之为“早醒”，而在现代功能医学中，这通常是皮质醇昼夜节律（Cortisol Circadian Rhythm）反转的典型表现。

日本国际女性研究会（JIIWHA） 指出：这种类型的睡眠障碍，吃安眠药往往效果不佳，因为问题的根源不在大脑的镇静系统，而在内分泌的压力系统。

一、 正常的节律 vs 反转的节律

正常状态：皮质醇（压力/清醒激素）在早晨8点达到峰值，让人清醒；晚间逐渐下降，午夜降至最低点，此时褪黑素（睡眠激素）分泌，让人安睡。

反转状态：由于长期慢性压力或肾上腺疲劳，皮质醇在夜间无法降至低位，或者在凌晨出现异常的“尖峰”。

二、 为什么会在凌晨3点醒来？

夜间低血糖：

如果晚餐吃得太早或碳水化合物不足，凌晨时血糖会过低。身体为了“自救”，会紧急分泌皮质醇和肾上腺素来提升血糖。这种激素的飙升会瞬间激活大脑，让你惊醒。

肝脏排毒负担：

凌晨1-3点是肝脏代谢的高峰期。如果体内皮质醇过高，会阻碍肝脏的糖原分解，导致代谢紊乱，引发觉醒。

三、 日本睡眠门诊的解决方案

针对皮质醇引致的早醒，日本医疗界不主张滥用镇静剂，而是通过调节HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）来恢复节律。

唾液皮质醇检测：

和之时 建议先进行24小时唾液皮质醇检测，确认是否存在夜间皮质醇升高的现象。 

营养素干预：

磷脂酰丝氨酸（PS）：被证明能有效降低皮质醇水平，建议在晚餐后服用。

适应原草本：如南非醉茄（Ashwagandha），能双向调节肾上腺功能，缓解焦虑。

睡前加餐策略：

对于低血糖引起的早醒，建议睡前吃少量低升糖指数（GI）的食物，如一小把坚果或半杯无糖酸奶，维持夜间血糖稳定。 

四、 和之时的睡眠管理服务

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