失眠=掉分！考前睡不着别乱吃药，这套“助眠法”让孩子倒头就睡。

入睡困难、睡眠浅、早醒或晨起疲劳，是高考冲刺期考生普遍面临的睡眠障碍问题。这些问题严重影响了考生白天的认知功能和情绪状态。

和之时青少年身心健康研究会指出，这些睡眠障碍的核心原因是考生昼夜节律的紊乱和神经系统的过度兴奋。本文将提供一套家长可以协助执行的、基于生理节律调节的非药物干预方案。

一、 睡眠障碍的神经内分泌学机制

人体的睡眠-觉醒周期主要受两大系统的调控：一是生物钟系统，其核心是褪黑素在夜间的分泌和皮质醇在日间的分泌；二是神经兴奋-抑制平衡系统。长期的高考压力导致考生的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴功能紊乱，表现为夜间皮质醇水平异常升高。高水平的皮质醇会直接抑制褪黑素的分泌和功能，并维持中枢神经系统的高度警觉状态，从而导致入睡困难和睡眠结构破坏。

二、 家长可执行的干预方法

干预的目标在于重建正常的昼夜节律，并降低神经系统的夜间兴奋性。

干预方法一：严格的睡前光线管理

操作流程： 规定考生在预定睡眠时间前60-90分钟，必须停止使用所有发射蓝光的电子设备（手机、电脑、平板等）。同时，将卧室灯光调至昏暗的暖色调。

科学原理： 人眼视网膜中的感光神经节细胞对460-480nm波段的蓝光尤为敏感。蓝光照射会向大脑的视交叉上核（生物钟中枢）传递“白天”的信号，从而强力抑制松果体分泌褪黑素。睡前避免蓝光暴露，是确保褪黑素能够顺利分泌、启动睡眠程序的关键前提。

干预方法二：目标性营养物质的补充

操作流程： 睡前半小时，可为考生提供一小杯温牛奶或在专业指导下补充特定的营养制剂。例如，含有镁（特别是甘氨酸镁或柠檬酸镁形式）的补充剂。

科学原理： 牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质。镁元素作为一种重要的矿物质，能够作为NMDA受体的拮抗剂，降低中枢神经系统的兴奋性；同时，它也能促进GABA的活性，起到镇静和肌肉松弛的作用，为入睡创造有利的生理条件。

干预方法三：优化睡眠的物理环境

操作流程： 确保考生卧室环境满足“黑暗、安静、凉爽”三个条件。使用高遮光度的窗帘以隔绝所有外部光源；使用耳塞或白噪音设备以屏蔽环境噪音；将室温控制在适宜睡眠的较低范围（约18-22摄氏度）。

科学原理： 深度睡眠的发生与核心体温的下降密切相关。黑暗和安静的环境能最大限度地减少对睡眠周期的外部干扰。这些物理条件的优化，旨在模拟最有利于人类原始睡眠模式的环境，从而提升睡眠的深度和连续性。

干预方法四：标准化的晨间唤醒程序

操作流程： 对于晨起困难的考生，应在预定起床时间准时拉开窗帘，让自然光充分进入室内。避免反复、高声的催促。

科学原理： 早晨的自然光照，特别是其中的蓝光成分，是同步生物钟、启动“皮质醇觉醒反应”的最强效信号。规律的晨间光照有助于抑制夜间褪黑素的残留，提升白天的警觉度，并能反向校准整个24小时的昼夜节律，从而改善夜间入睡困难的问题。

和之时 (WanoToki) 的科学支持：

对于存在长期、顽固性睡眠障碍的考生，和之时可通过功能医学检测手段，精确评估其皮质醇节律曲线。基于检测结果，可个性化地使用磷脂酰丝氨酸、南非醉茄等适应原，以更精准地调节HPA轴功能，恢复其正常的激素分泌节律。

和之时·生命美学  开启您的专属逆龄秘境

日本皇室御用医疗资源独家对接平台 | 尊享绝密抗衰科技

和之时®| 日本大阪总部直属 | 中国大陆唯一特约合作伙伴

和之时汇聚中日顶尖抗衰老专家，为您精选：

* 皇室专享PET-CT全身焕新体验 

* 好莱坞明星同款干细胞重塑疗程 

* 诺贝尔奖级别基因解码服务 

* 顶级名媛青睐的全方位细胞活化

* 日本天皇御用私密定制体检 

* 国际巨星独宠的NK免疫细胞重生 

* 硅谷精英挚爱的NMN青春因子注入

为什么只有和之时才能满足您的至臻需求

1. 独家甄选整合日本顶级抗衰逆龄资源，安心省时。

2. 中日知名专家医生营养师团队，定制专属健康方案 。

3. 奢华定制的逆龄之旅，每一刻都是极致享受。

4. 皇室级翻译团队专属管家服务，舒心无忧。

5. 独家定制的日本冻龄方案，源自千年皇室秘方，让时光为您静止。

6. 顶级名流圈层交际平台，助力事业腾飞。

选择和之时，就是选择了站在时间长河之巅的主宰权。 诚挚邀请您，即刻预约您的专属VIP咨询，开启您的逆龄之旅。只因您值得拥有这世间最顶级的呵护。

和之时服务流程