高考冲刺期，很多考生都被入睡困难、早醒困扰，晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉，直接影响学习效率，相当于悄悄掉分。

和之时青少年身心健康研究指出，考生睡眠不好，核心是昼夜节律乱了、神经系统太兴奋。长期压力让体内皮质醇异常升高，抑制褪黑素分泌，不用靠药物，通过简单干预，就能帮孩子重建规律睡眠。

一、为啥高考前，孩子越累越睡不着

考生入睡困难，不是不想睡，而是身体激素失衡，神经系统一直紧绷，哪怕身体疲惫，也没法放松入睡。

激素分泌紊乱：备考压力让身体下丘脑轴功能失调，晚上皮质醇水平居高不下，让中枢神经系统一直处于警觉状态，破坏正常睡眠节奏，没法顺利入睡。

神经兴奋抑制失衡：过高的压力激素，会干扰褪黑素的作用。神经系统长期兴奋，就算身体很累，也进不了深度睡眠，早上醒来还是觉得疲惫，没休息好。

二、和之时助眠法：3步轻松改善睡眠

不用复杂操作，家长协助孩子做好这3件事，就能调节生理节律，帮孩子快速入睡，睡个安稳觉。

1. 睡前1小时，做好光线管理：睡前一小时，让孩子停止使用手机、电脑等电子设备，这些设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。把室内灯光调成暖色调，帮大脑进入睡眠状态。

2. 睡前补充营养，帮身体放松：睡前半小时，给孩子喝一杯温牛奶，或者补充含镁元素的补充剂。镁元素能降低神经系统兴奋性，起到镇静作用，色氨酸能帮助合成褪黑素，为入睡创造条件。

3. 优化卧室环境，满足3个条件：卧室要保持黑暗、安静、凉爽。用高遮光窗帘挡住光线，控制室温在适宜范围，核心体温适度下降，才能更好进入深度睡眠。

三、做好晨间唤醒，同步生物钟

想要晚上睡得好，早上的唤醒方式也很关键，能帮孩子校准昼夜节律，形成良性循环。

用自然光唤醒身体：每天准时拉开窗帘，让阳光进入卧室。早晨的自然光，是同步生物钟的最强信号，能抑制夜间残留的褪黑素，让孩子快速清醒，提升白天的精神状态。

规律唤醒，校准节律：每天固定时间起床、拉开窗帘，规律的晨间光照能校准全天的昼夜节律，不仅能改善早上起不来的问题，还能从根源上缓解夜间入睡困难。

如果孩子长期入睡困难、睡眠问题顽固，和之时建议通过功能医学检测，评估皮质醇节律，再个性化调节激素分泌，恢复正常生理节律。和之时助你科学管理孩子睡眠，提升心力，用专业方法，做孩子高效备考的坚实保障。

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