考前100天，崩溃的不仅是孩子！90%的父母正在经历“分离焦虑”。

考前最后几个月，父母的关怀备至达到了顶峰：变着花样的饭菜、无微不至的照顾、对孩子情绪的极度敏感。这种行为通常被简单地归结为“高考焦虑”。然而，和之时青少年身心健康研究会揭示了其背后一个更深、更不易察觉的心理动因：父母正在经历一场名为“预期性悲伤”（Anticipatory Grief）的过程。他们并非仅仅在为一场考试而焦虑，他们正在为即将到来的“分离”而提前悲伤。

一、 什么是“预期性悲伤”？——为尚未发生的“失落”而哀悼

“预期性悲伤”是指在重大失落（如亲人离世、关系结束）发生前，个体提前开始体验到的悲伤、失落、焦虑等一系列复杂情绪。对于高考生的父母而言，这场“失落”就是：

“父母”角色的重大转变： 孩子一旦考上大学远走他乡，父母作为“全方位照顾者”的核心角色将宣告结束。他们将从孩子生活的中心，退居边缘。这种身份的失落，是巨大的。

亲密共生关系的终结： 过去18年，特别是备考这几年，家庭生活高度围绕孩子运转。这种紧密的、共生的家庭结构即将解体。

“家”的物理形态改变： 那个充满孩子气息、以他为中心的家，即将变成一个“空巢”。

二、 “预期性悲伤”如何伪装成“过度关心”

这种深层的悲伤，很少被父母意识到，但它会通过一系列行为“伪装”和“泄露”出来：

行为一：仪式化的过度照顾。 父母会不自觉地将每一餐都当成“最后的晚餐”来准备，将每一次照顾都当成“告别仪式”来执行。这种行为的潜台词是：“让我再多为你做一点，因为很快就没机会了。”

行为二：矛盾的情绪爆发。 他们可能因为孩子的一点“不领情”或“顶嘴”而勃然大怒。这并非针对事件本身，而是内心“我为你付出了这么多，你却马上要离开我了”的悲伤与愤怒的混合宣泄。

行为三：对孩子未来的过度掌控。 他们会疯狂地研究志愿、规划未来，试图将孩子离家后的生活也纳入自己的掌控范围。这本质上是对“失控”的恐惧，是想抓住最后一点“连接感”的徒劳努力。

三、 家长如何自我觉察与平稳过渡

过渡策略一：自我觉察与命名——“我不是焦虑，我是舍不得”

具体操作： 当你发现自己情绪激动或行为过度时，请对自己说：“我之所以这么难受，不只是因为担心他考不好，更是因为我舍不得他长大，舍不得他离开。”清晰地命名自己的真实情绪，是与它和解的第一步。

科学原理： 命名情绪，能将我们从被情绪淹没的“感性脑”状态，切换到能分析和理解情绪的“理性脑”状态，从而获得掌控感。

过渡策略二：将“照顾”升级为“赋能”

具体操作： 将你的精力从“为他做什么”，转移到“教会他什么”。利用最后几个月，教会他一项独立生活技能：如何管理自己的零花钱、如何做几道家常菜、如何预约看病、如何与陌生人打交道。

科学原理： 这能将你对“失落”的无力感，转化为一种有建设性的、面向未来的“传承感”。你不再是无助地看着他离开，而是自豪地将一个装备精良的“战士”送上新的征程。

过渡策略三：开始规划自己的“后高考时代”

具体操作： 孩子在备考，你也要开始“备考”——准备你和伴侣的“二人世界”生活。重新拾起年轻时的爱好，规划一次搁置已久的旅行，报名一个社区大学的课程。

科学原理： 应对“空巢”最好的方法，就是在“巢”还未“空”时，就开始填充自己的生活。一个拥有丰富内在和精彩生活的父母，才能真正从容、祝福地放手。

和之时 (WanoToki) 的核心观点：

考前最后几个月，既是孩子冲向未来的跑道，也是父母学习“得体地告别”的课堂。看见并拥抱自己内心的“预期性悲伤”，将这份能量转化为对孩子独立能力的培养和对自我生活的热爱，是父母在这场“毕业考”中，能为自己和孩子赢得的最高分。

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