和之时：考前紧张拉肚子？不是装的-和之时® · 生命美学

很多考生一到考前就紧张，一紧张就拉肚子、胃痉挛，甚至吓出尿，家长以为孩子是装的，是想逃避考试。这不是孩子故意为之，是真实的生理反应，背后藏着大脑和肠道的密切关联。

和之时青少年身心健康研究指出，肠道被称为第二大脑，人体95%的快乐激素都在肠道合成。考前高压会破坏肠道环境，引发腹泻，而肠道不适又会加重焦虑，形成恶性循环，只有安抚好肚子，脑子才能冷静。

一、补充精神益生菌，给肠道穿保护衣

不是所有益生菌都能缓解压力，鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌这类菌株，能降低压力激素，改善焦虑，被称为精神益生菌。

考前两周，建议给孩子补充含这类菌株的高品质酸奶或补充剂。能调节肠道环境，从生理上阻断压力传递，给消化系统建立一道防御屏障，减少紧张腹泻。

深度腹式呼吸能让膈肌上下运动，相当于给肠胃做物理按摩，还能激活身体的放松机制，抑制肠道过度蠕动，避免紧张引发的腹泻。

每天早晚各做5分钟腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。既能平复心情，还能给大脑传递安全信号，让紧绷的神经快速舒缓下来。

考前一周，要避免吃高发酵、易产气的食物，比如牛奶、豆类、洋葱、大蒜、苹果等，这些食物容易导致腹胀、腹泻，干扰考试状态。

优先选择米饭、香蕉、蓝莓、去皮鸡肉和鱼肉等易消化的食物。让肠道保持安静，才能让大脑保持清醒，避免因肠道不适分散注意力。

高考不只是脑力比拼，更是身体综合素质的较量。肠道作为第二大脑，它的舒适度，直接影响大脑的清晰度和孩子的发挥稳定性。

家长要关注孩子的排便和胃部反应，通过科学饮食和呼吸调节，帮孩子掌控生理节奏，避免考试时被拉肚子、胃痛等小状况拖后腿。

肠道舒服了，大脑才能冷静。不要忽视孩子考前的肠道不适，更别误以为是孩子装病逃避，及时干预才能避免影响发挥。

用科学的方法管理肠道，为孩子的考场发挥保驾护航，帮孩子稳住状态、从容应考。

和之时强调：护好肠道，孩子才能拥有应对高考的底气，在考场上保持清晰思维，发挥出自己的真实水平。

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