和之时：高考当天吃对，比刷题更提分

高考当天的早餐和午餐，直接决定孩子大脑在考场上的供能状态，吃对了能稳定发挥，吃错了反而拖后腿。家长心疼孩子，考前准备大鱼大肉，或者让孩子喝浓咖啡提神，这样可能让孩子饭后犯困、心慌焦虑。

和之时青少年身心健康研究指出，高考饮食有讲究，盲目进补反而有害，结合脑能量代谢原理，给家长定制一份高考当天全脑效能食谱，帮孩子稳住状态。

一、早餐：吃对不犯困，能量稳到底

大脑消耗全身20%的能量，而且只能靠葡萄糖供能，关键是要稳定持续供能，不能让血糖忽高忽低。

要避开稀饭、馒头、油条等高糖高GI食物，这些会让血糖快速升降，孩子考到一半就会饿或犯困。推荐燕麦杂粮粥配鸡蛋和坚果，粗粮慢慢释放能量，鸡蛋能提升孩子的警觉性和反应速度。

二、午餐：七分饱就好，轻盈不犯困

午餐吃得太饱，血液会大量流向胃部，导致大脑缺氧犯困；高脂肪、难消化的红肉也会加重肠胃负担，影响大脑供能。

坚持七分饱原则，推荐深海鱼搭配深色蔬菜和少量米饭。鱼肉易消化、富含优质脂肪，深色蔬菜能清除大脑代谢废物，保持思维敏捷，避免饭后昏沉。

三、提神饮品：别喝浓咖啡，选对更稳当

如果孩子平时不喝咖啡，考试当天千万别喝，容易引发心悸、手抖、尿频，反而影响发挥；高糖功能饮料也别碰，会导致后期体力不支。

和之时推荐喝抹茶或绿茶，里面的适量咖啡因能提神，同时含有的茶氨酸，能抵消咖啡因的副作用，让孩子处于放松又清醒的状态，刚好适配考试需求。

四、饮食禁忌：提前适应，别踩陌生坑

每一口食物都是大脑的燃料，科学搭配饮食，能调控孩子的情绪和认知表现，帮孩子稳住考场状态。

家长要提前一周让孩子适应这套食谱，千万别在考试当天尝试新食物，避免肠胃不适。保持肠胃稳定、大脑供能持续，才能让孩子在三小时考试中保持专注。

和之时建议：高考饮食，稳字当头

科学饮食是考场发挥的隐形保障，别用沉重的肠胃负担，拖累孩子的大脑思维，反而得不偿失。

用精准的营养搭配，给孩子的高考博弈保驾护航，不用刻意进补，吃对就等于加分。

和之时强调：高考当天吃对、吃稳，孩子才能拥有稳定的能量供应，在考场上展现最佳的逻辑和洞察力，发挥出真实水平。

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