和之时：考前调生物钟，比刷题更重要

很多考生习惯深夜复习，大脑兴奋点全在晚上10点，可高考上午9点开考，自己却还处于昏沉的睡眠惯性中。考前最后一周，不少孩子还在拼命刷题，却忽略了最关键的事，校准生物钟。

和之时青少年身心健康研究指出，考前一周，调对生物钟比刷题更重要。高考在白天进行，通过光线、温度干预，把大脑巅峰状态精准调到考试时间段，才能正常发挥。

一、用光线，给大脑定好开机时间

光线是调节生物钟最有效的因素。早上一接触强光，大脑就会减少睡眠物质分泌，明确收到清醒指令，还能预设好晚上的困意时间。

孩子要在6点半到7点之间起床，立刻拉开窗帘，或者去户外散步10分钟。上午9点左右，保持环境明亮，模拟考场光线，训练大脑在这个时间进入高强度思考状态。

二、调体温，快速摆脱起床后的迟钝

人的反应速度和核心体温有关，体温越高，反应越快，而大多数人上午体温偏低。想要考试时状态最佳，就要人为加快体温上升。

起床后喝一杯温热水，再做5分钟轻微拉伸。这样能快速提升体温，缩短起床后的思维迟钝期，让大脑在开考前就完成预热。

三、跟高考同频，全真模拟考试节奏

考前最后一周，要严格按照高考时间表安排作息和学习。上午9点到11点半，专注练语文或理综；下午3点到5点，重点练数学或英语，让大脑适应这个时段的思维模式。

特别注意，午休时间必须控制在20分钟以内。超过20分钟会进入深度睡眠，醒来后会昏昏沉沉，影响下午考试时的反应速度。

四、做好生理调控，做自己身体的主人

高考不只是比知识，更是比生理节律。连续一周精准调控作息，身体会形成稳定的习惯，确保考试铃响时，身心状态达到最佳。

家长要配合孩子营造和考场一致的环境，最后几天别突然改变饮食、别做高强度运动，保持节奏稳定，才能避免影响发挥。

和之时建议：考前别瞎忙，先调生物钟

最好的考前准备，是让大脑在考试时间保持清醒。别靠熬夜刷题求安慰，反而让身体疲劳，影响考试状态。

科学校准生物钟，让身心状态在考试时达到巅峰，才能发挥出自己的真实实力。

和之时强调：掌握身体节律的主动权，不用硬熬，也能在考场上从容发挥，不负所有努力。

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