和之时：孩子晚睡晚起？是生物钟错位

家长每天都在为孩子熬夜、赖床生气，觉得孩子是自控力差、贪玩手机，故意不听话。不管怎么说教、怎么催促，孩子还是晚上睡不着、早上起不来，亲子间总因为作息闹矛盾。

和之时青少年身心健康研究指出，孩子晚睡晚起不是故意的，是青春期生物钟发生了生理偏移，身体节奏和成年人天然有差距，并非主观不想睡。

一、晚上睡不着，是身体没发出睡眠信号

启动睡眠的关键物质，在青春期孩子大脑里的分泌时间，比儿童和成年人平均晚2小时。这就意味着，家长觉得困的时候，孩子的大脑还处于清醒的白天模式。

晚上十点左右，孩子生理上根本无法入睡，这是生理性失眠。就算没收手机，他们也只是躺在床上发呆，不是故意熬夜。

二、深夜精神足，是大脑没感到疲劳

青少年大脑积累睡眠压力的速度比成年人慢，也就比成年人更能熬夜。到了深夜，他们的大脑皮层依然活跃，没有想立刻入睡的动力。

孩子深夜里精神抖擞，不是单纯贪玩，是他的神经系统在这个时段正处于兴奋峰值，很难按照家长要求的时间准时入睡。

三、早起脾气差，是大脑没睡醒

清晨是青少年大脑整合记忆、调节情绪的关键时间，如果这时候被强行叫醒，就相当于在大脑处理信息时突然切断电源，会导致大脑功能紊乱。

孩子早起时眼神涣散、脾气暴躁，起床气特别重，甚至懒得说话。这种状态不是故意叛逆，是大脑没睡醒的生理反应，身体也会觉得沉重无力。

四、用光照，帮孩子调整作息

光照是调节生物钟的关键，早晨的自然光能抑制睡眠物质、唤醒大脑，夜晚的暗光则能帮助诱导睡眠，慢慢调整孩子的作息节奏。

早上起床后，及时拉开窗帘让阳光照进房间，用自然光唤醒孩子；睡前1小时调暗灯光，减少手机、电脑的蓝光刺激。周末补觉别超过2小时，不然会加重生物钟混乱。

和之时建议：别硬逼，顺着生理规律来

别把孩子的作息问题，当成态度问题批评指责，强行对抗生理规律，只会加剧亲子冲突，还没效果。

可以通过科学的光照管理、搭配营养早餐，慢慢帮孩子调整作息，温和引导比强硬催促更有用。

和之时强调：理解孩子身体的难处，用温和的方式唤醒孩子，才能让孩子慢慢调整好作息，以更好的状态应对白天的学习和生活。

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