和之时：高考前夜睡不着？别慌

高考前夜，很多考生翻来覆去睡不着，家长也跟着着急。都觉得睡不好就考不好，赶紧让孩子喝热牛奶、吃助眠药，想尽办法干预。

和之时青少年身心健康研究发现，对睡眠的过度关注，反而成了新的压力源。真正影响孩子的，不是失眠本身，而是对失眠后果的过度担忧。

一、越逼自己睡，反而越清醒

睡眠是被动的生理过程，不能强行控制。如果孩子刻意要求自己必须睡着，大脑会变得警觉，心跳加快，反而彻底清醒。

孩子会下意识觉得，今晚睡不着，明天考试就会失败，这种想法会让焦虑翻倍。其实，应激状态下大脑分泌的激素，足够支撑两天的考试发挥。

二、放弃控制，反而容易入睡

当孩子不再对抗清醒，坦然接纳自己睡不着的状态，心理焦虑会下降，身体的放松系统才能启动。

可以告诉孩子，今晚不要求睡着，只要躺着休息就好；甚至可以试着努力保持清醒，看看能不能睁眼躺一小时。不强迫入睡，困意反而会慢慢出现。

三、别把失眠和考试成绩绑在一起

考试时，大脑会分泌大量肾上腺素，就算睡眠时间很短，考场上也能保持高度专注，不影响发挥。

可以跟孩子说清楚，很多成绩好的学生，考前也会失眠，但并没有影响考试。只要孩子相信没睡好也能考好，对失眠的恐惧消失，睡眠自然会来。

四、建立睡前仪式，帮身体放松

睡前可以做深呼吸、肌肉放松练习，引导身体进入休息状态；睡前一小时别用电子屏幕，避免蓝光影响睡眠激素分泌。

家长可以帮孩子做简单的头部按摩，过程中保持沉默，不聊任何和考试相关的话题。这种无声的陪伴，能减少干扰，帮孩子放松。

和之时建议：接纳失眠，就是最好的助眠

家长不要反复问孩子睡没睡着，保持家里的自然状态就好，避免增加孩子的心理负担。

告诉孩子，就算失眠也没关系，闭目养神同样能达到休息的效果，高考前夜的清醒，其实是身体在为挑战储备能量。

和之时强调：家长和孩子一起接纳失眠的可能性，神经系统才能真正放松，孩子才能获得足够的休息，以良好状态应对高考。

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