考前，很多孩子都会陷入莫名的焦虑，满脑子都是各种不好的念头。

万一答题卡涂串行了怎么办？万一高考那天闹钟没响怎么办？越想越慌，甚至出现反复洗手、反复检查书包的行为。

和之时语言学博士念念指出，这不是孩子疯了，也不是矫情，而是高压下大脑的过度安检机制，越紧张，越想通过控制细节来求安心。

一、孩子的焦虑，藏着2个心理陷阱

1. 越不想想，念头越缠人。这就是侵入性思维，越是告诉自己别想涂错卡、别想忘带东西，这些念头越像幽灵一样缠着不放。就像越不让想白熊，越会忍不住想，这是白熊效应的升级版，越对抗，越痛苦。

2. 总想掌控一切，求个绝对安心。高考太不确定了，孩子心里没底，想通过控制一些小细节，比如反复锁门、检查笔和准考证，来获得一种虚幻的掌控感。这种对绝对确定性的偏执，只会让孩子越检查越焦虑，陷入死循环，根本没法安心复习。

二、家长3招，帮孩子跳出焦虑内耗

别再对孩子说别瞎想了，没用！陪着他把担心的事想透，反而能帮他放下包袱。

1. 陪孩子推演，把最坏结果想透

孩子担心涂错卡，就顺着问：就算真涂串行了，会怎么样？扣分。然后呢？考不上好大学。再然后呢？慢慢引导他明白，就算考得不好，还有复读、留学、普通大学考研的路，人生根本不会完，直视恐惧，反而能摆脱恐惧。

2. 设置专属烦恼时间，别让焦虑乱飘

和孩子约定，每天晚饭后留15分钟，专门用来担心这些倒霉事，吐槽所有焦虑。时间一到，就立刻喊停，不许再想，把焦虑限制在固定时间里，不让它影响全天的复习和休息。

3. 允许焦虑存在，不跟它对抗

告诉孩子，有这些担心的念头很正常，不用觉得羞愧，也不用强行赶走它。下次念头再来时，就对它说，谢谢你提醒，我知道了，你退下吧，然后继续做题。越接纳，焦虑越会慢慢变淡。

和之时提醒：大脑里那些可怕的念头，只是它制造的噪音，不是事实。就像窗外的车流声，你听得见，但不用为它停下脚步。告诉孩子，接纳自己的焦虑，专注当下，才能从容应对高考。

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