考前失眠，真的能逼疯考生。很多人醒来第一反应就是绝望：昨晚只睡了四个小时，今天肯定脑子不灵光，考不好。

其实，对失眠的恐惧，往往比失眠本身的影响更大。和之时语言学博士念念指出，越努力想要入睡，反而会让大脑更兴奋，越熬越清醒。

一、考生失眠，都栽在这2个心理陷阱里

1. 睡眠努力：越逼自己睡，越睡不着。睡觉本是自然放松的过程，可考生总想着用意志去控制它。这种刻意的掌控，反而会导致失控，最后陷入越急越清醒、越清醒越急的死循环。

2. 灾难化归因：把所有不顺都怪失眠。考生爱钻牛角尖，把第二天的所有不顺，归咎于前一晚没睡好。这种负面心理暗示，直接导致认知功能下降。你是被自己的想法吓傻了，失眠的危害，大多是自己想出来的。

二、家长4招，帮孩子跳出失眠内耗

不用硬逼孩子入睡，找对方法，帮他重建睡眠认知，才能摆脱

1. 不催不盯，顺其自然

别逼孩子早睡，也别反复追问睡没睡着、睡了多久。过度关注只会加重他的焦虑，放平心态，顺其自然，反而更容易入睡。

2. 反着来：放弃入睡，反而能睡着

用矛盾意向法，告诉孩子：今晚不用刻意睡，任务就是保持清醒，尽量睁大眼睛看天花板，千万别睡着。放弃对入睡的控制后，焦虑会慢慢消散，身体放松了，困意自然会悄悄来。

3. 闭目养神，也是有效休息

告诉孩子，不用纠结自己到底睡没睡着。只要平躺下来、放松肌肉、闭上眼睛，大脑就在休息。哪怕觉得自己醒了一整夜，身体也能恢复大部分能量，完全不影响第二天的状态。

4. 告诉孩子：考场会自带清醒

这是身体的应激唤醒机制，高考当天的紧张感，会让肾上腺素飙升，就算前一晚没睡好，考场上也不会犯困。身体会自动调动所有能量应对挑战，根本不用怕失眠影响发挥。

和之时提醒：失眠并不可怕，重要的是学会与之共存。告诉孩子，躺着也是一种休息，不必和黑夜较劲。放松心态，接纳失眠，才能从容迎接高考的挑战。

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