考前失眠常让考生感到绝望。许多人早上醒来时的第一反应是，昨晚只睡了四个小时，今天肯定会脑子不灵光。

这种对失眠的恐惧往往比失眠本身带来的影响更大。语言学博士念念指出，努力想要入睡反而会让大脑更加兴奋。

一、考生的心理陷阱

睡眠努力：

睡觉是身体放松的过程，而想要入睡则是用意志去控制一个自然过程。试图掌控这个过程通常会导致失控。

灾难化归因：

考生容易把第二天的所有不顺归咎于没睡好。这样的心理暗示会导致认知功能下降，实际上你并不是因为困而傻，而是被自己的想法吓傻了。

二、家长如何帮助孩子重建睡眠认知

1. 不要逼孩子早睡，也不要过度关注他是否能入睡。

2. 矛盾意向法：告诉孩子今晚的任务是保持清醒，尽量睁大眼睛观察天花板，千万别睡着。放弃控制后，焦虑会消失，自然会感到困意。

3. 闭目养神：告诉孩子，只要身体平躺、肌肉放松、闭上眼睛，大脑就在休息。即使觉得自己醒了一整夜，身体也能恢复大部分能量。

4. 应激唤醒：告诉孩子，高考当天的紧张感会让肾上腺素飙升，即使前一天没睡，也不会在考场上感到困倦。生理机制会帮助他们应对挑战。

失眠并不可怕，重要的是学会与之共存。告诉孩子，躺着也是一种休息，不必与黑夜抗争。放松心态，才能迎接挑战。

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