明明没吃东西，上下牙齿却总不自觉紧咬在一起，自己都没察觉？

早上醒来腮帮子又酸又胀，牙齿还发软，咬东西都没力气？

脸越来越方，下颌角越来越宽，显得又粗又壮？

还经常偏头痛、肩膀酸痛，怎么按摩都缓解不了？

别再怪骨骼天生大，其实是你的牙齿没休息，TCH坏习惯在撑大你的脸！

和之时揭秘，国际口腔医学研究发现，90%的大脸和头痛，都源于TCH这个隐形坏习惯，不是骨头的问题，是你自己无意识间咬出了大宽脸。

一、核心真相：脸大脸方，是咬肌被练大了

国际女性综合健康研究会指出，正常情况下，我们的上下牙齿每天只有吃饭、吞咽时才会接触，一天下来也就15-20分钟。其余时间，牙齿之间应该保持2-3毫米的缝隙，这就是安静空隙。

而TCH，就是非进食时，上下牙齿也无意识地紧咬或轻触，这就相当于让咬肌24小时都在举铁，长期下来，咬肌越来越发达、越来越肥大，脸型自然就变方、变大，哪怕骨头不大，脸也显得粗壮。

二、3个关键：TCH不止撑大脸，还会引发连锁问题

1.  脸越咬越方：长期无意识咬牙，咬肌持续紧张发力，不仅会变肥大，还会刺激下颌骨代偿性增生、变厚变宽，年纪越大，脸越方越显老；

2.  大脑长期高压：牙齿紧咬的信号会传给大脑，让大脑误以为在进食或战斗，持续处于高压状态，时间久了会疲惫、烦躁，还会加重紧张感；

3.  头痛肩酸找上门：咬肌过度紧张，会拉扯太阳穴和颈部肌肉，直接引发偏头痛、颈椎病，很多人不明原因的头痛，其实都是咬牙习惯闹的。

三、和之时实操：3步改掉TCH，瘦脸还缓解不适

不用医美瘦脸、不用刻意节食，日常做好这3步，轻松改掉TCH咬牙习惯，放松咬肌、缩小脸型，还能缓解偏头痛和肩酸，养出精致小V脸：

便利贴提醒法：在电脑屏幕、手机壳、镜子上，都贴上牙齿分开的提醒贴，一看到就检查自己有没有咬牙，把潜意识的坏习惯，拉回自己能控制的状态；

练习舌头归位：闭嘴时，让舌尖轻轻舔在上颚门牙后方的肉上，只要舌头在这个位置，牙齿自然就会分开，不用刻意控制，慢慢养成习惯；

按摩放松咬肌：双手握拳，用指关节按压腮帮子鼓起的地方，也就是咬肌位置，画圈按摩直到酸痛感消失，每天坚持，软化咬肌，慢慢改善方脸。

牙齿也需要下班休息，不用一直紧绷着。改掉TCH咬牙坏习惯，给牙齿留一点空隙，给咬肌放个假，摆脱大宽脸、偏头痛困扰，养出精致柔和的脸型，越养越好看、越养越轻松。

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