孩子晚上精神抖擞熬到深夜，早上赖床起不来，怎么催都没用？别骂孩子不懂事，不是纪律差，是体内皮质醇和褪黑素节律颠倒了。

和之时提醒家长，孩子熬夜的根源，是激素节律乱了，找对原因，才能帮孩子找回好睡眠。

一、皮质醇颠倒：越到晚上越精神

皮质醇是管清醒的激素，正常情况下，早上分泌最多，帮孩子唤醒身体；晚上降到最低，助力入睡。可长期压力、晚睡、睡前玩电子产品，会打乱这个节律——早上皮质醇不足，孩子起不来、精神差；晚上皮质醇偏高，大脑一直警觉，怎么都睡不着。

二、褪黑素被抑制：身体没了睡眠信号

褪黑素是睡眠激素，天黑后大脑才会分泌。可手机、电脑的蓝光，是它的天敌，睡前看电子设备，哪怕几分钟，大脑也会误以为是白天，停止分泌褪黑素，孩子自然入睡困难。

三、缺镁：睡眠浅、易惊醒

镁能镇静神经、放松肌肉，是深度睡眠的关键。孩子缺镁，神经系统会过度兴奋，表现为入睡难、睡眠浅、多梦、夜间易醒，甚至晚上翻来覆去不安稳。

和之时实操：帮孩子校准睡眠节律

不用硬催硬逼，做好3点，帮孩子找回规律睡眠：

1.  管理光照：白天多让孩子晒自然光，晚上杜绝蓝光，睡前1小时不碰电子设备；

2.  调节皮质醇：减少孩子睡前压力，可做简单放松训练，帮皮质醇回归正常节律；

3.  补充镁：适当给孩子吃富含镁的食物，帮神经系统镇静，助力深度睡眠。

孩子熬夜不是故意的，是激素节律乱了。找对方法，帮孩子校准生物钟，每晚安睡，早上轻松起床。

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