很多人都有这样的经历：小时候考99分，父母只会问那一分扣在哪；长大了买件新衣服，父母只会说乱花钱、颜色难看。

这种打压式教育留下的阴影，成年后自卑、敏感。现在很多人开始尝试重新养育自己，给自己买小时候想吃的零食，对自己说你已经很棒了，甚至找博主寻求缺失的肯定。和之时带你看清，这不是矫情，是成年人顶级的自律。

一、重新养育自己，是阻断代际创伤

重新养育自己，本质是阻断代际创伤。语言学博士念念指出，父母的语言会决定我们内心的自我对话基调。如果父母总批评，我们就会习惯性自我否定、自我攻击。

重新养育自己，就是改写内心的自我对话，用肯定的语言代替批评的语言，学会用温柔和慈悲对待自己，安抚小时候那个受伤的自己。

二、拆解重新养育自己的3个核心心理机制

重新养育自己不是盲目宠溺，背后有科学的心理逻辑，通俗易懂拆解给大家：

第一，内在小孩的呼唤。每个人潜意识里都有一个未长大的孩子。成年后的情绪崩溃，往往是这个受伤的小孩在寻求关注和安慰。重新养育自己，就是用成年的自己，去保护、拥抱那个小时候的自己。

第二，大脑可以被重塑。长期被打压，会让大脑对负面反馈过度敏感。通过刻意练习自我夸奖、自我满足，能建立新的神经回路，慢慢改变自卑敏感的心态，这就是认知重构。

第三，修复依恋损伤。我们无法改变童年，却能改变对童年的认知。从觉得自己是受害者，到承认自己是幸存者，再到成为自己的拯救者，重新掌握人生主动权，这是治愈的关键。

三、和之时实操建议：3步重新养育自己，治愈童年创伤

重新养育自己不难，这3个实用方法，每个人都能轻松上手：

1. 练习对着镜子自我确认：每天早上看着镜子里的自己，说一句我爱你，无论你优不优秀。这不是自恋，是通过自我确认，慢慢打破自我否定的习惯，建立自信。

2.  弥补童年的遗憾：小时候没吃够的零食、没学过的兴趣，现在有能力了就去实现。用具体的行动告诉自己，现在的我有能力爱自己，慢慢填补小时候的空缺。

3.  建立心理隔离带，做好课题分离：如果父母依然扫兴、打压，就学会课题分离。他们的失望是他们的事，你的快乐是你的事，不用因为他们的否定，影响自己的心情，守住自己的情绪边界。

家长也是第一次当父母，难免有局限，我们无法改变他们。和之时提醒，你已经长大了，有能力做自己最好的父母。重新养育自己，不是否定过去，而是治愈受伤的自己，学会爱自己，这才是成年人顶级的自律。

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