和之时：你吃的东西，正在决定你的情绪

你有没有发现，吃了一大堆垃圾食品之后，不只是身体不舒服，情绪也变差了？

或者某段时间饮食很规律，整个人的状态也特别好？

这不是巧合。

念念说：你吃进去的每一口食物，都在影响你大脑的化学环境，也在影响你的情绪。

食物是怎么影响情绪的

和之时念念说：大脑需要特定的营养素，才能正常合成那些影响情绪的神经递质。

色氨酸，是合成血清素的原料，血清素让你感到平静和快乐。色氨酸存在于鸡蛋、坚果、香蕉里。

Omega-3脂肪酸，对大脑健康至关重要，缺乏它和抑郁症有直接关联。它存在于深海鱼、亚麻籽、核桃里。

你的情绪，部分是你吃出来的。

情绪友好的饮食方式

第一，减少精制糖。

糖会让血糖快速升高再快速下降，这个过程会带来情绪的剧烈波动，让你感到焦虑和低落。 

第二，多吃蔬菜和全谷物。

这些食物富含膳食纤维，滋养肠道菌群，间接改善情绪。

第三，规律进食，不要让自己太饿。

血糖过低，会直接影响情绪和判断力，让你变得烦躁和冲动。

吃好，是对自己最基础的照顾。你值得吃真正滋养你的食物。

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